Auch in “normalen” Situationen müssen unsere Muskeln individuell behandelt werden.
Physische Übungen begünstigen uns bei mehreren Aspekten: sie helfen uns gesund zu bleiben, beugen einige Krankheiten vor und wirken positiv bei der Behandlung bzw. Rehabilitation einiger Störungen. Sie begünstigen sogar das Gefühlsleben, weil wir uns dadurch selbst besser sehen und fühlen können.
Die physischen Übungen müssen an die individuelle Kondition jeder Person angepasst sein; zu ihrer körperlichen Kondition, Alter, sozioökonomische Umgebung, Freizeit. Wenn jemand nicht an physische Übungen gewohnt ist, wird der Anfang schwierig.
Es wird leichter, wenn wir einfachere Ziele setzen (z.B. gehen, Treppen steigen). Danach können wir sie stufenweise mittels programmierten physischen Aktivitäten wie laufen, schwimmen usw...erhöhen. Als Beispiel können Sie in der folgenden Liste einige Aktivitäten, die abhängig von ihre Aktivitätsart und Dauer in einer mittleren Stufe klassifiziert sind, sehen.
Laufen 3 Km in, 30 Minuten.
Volleyball spielen , 45 Minuten.
Tanzen in Gesellschaft, 30 Minuten.
Schwimmen, 20 Minuten.
Basketball spielen, 15 bzw. 20 Minuten.
Treppen auf- und absteigen, 15 Minuten.
Fenster bzw. Boden putzen, zwischen 45 und 60 Minuten.
Fahrradfahren, 8 Km. in 30 Minuten.
Seilspringen, 15 Minuten.
Um ein richtiges Niveau an physischer Aktivität zu erhalten, ist es wichtig, einerseits eine ausgewogene Ernährung, die Mineralien enthält zu sich zu nehmen, und anderseits , beim Training, die professionelle Beratung von Sportspezialisten zu befolgen
