Frühstück:

• 1 Tasse fettarme Milch (240 cc)
• ½ Tasse Getreide bzw. 2 Vollkorntoast
• 30 g fettarmer Käse
• 1 Obstsaft (200 cc)

Mittagessen:

• 1 Portion Gemüse (200 g) und eine kleine Kartoffel (50g)
• 80-90 g Hähnchen (ohne Haut) bzw. 125 g gekochter, gedämpfter oder gegrillter Fisch
• 1 Stück Obst (100 g)

Nachmittag Snack

• 1 fettarmer Yoghurt (125 g)
• 1 Stück Obst (100 g)

Abendessen:

• 1 Salatteller (200 g)
• 90-100 g fettarmer Fisch
• 1 Stück Obst (100 g)
• 1 Tasse fettarme Milch bzw. 1 fettarmer Yoghurt (nach Bedarf am Vormittag, Mittagessen bzw. Abendessen einnehmen)

Gesammte tägliche Ölmenge: 2 Esslöffel (20 cc)
Gesammte tägliche Wassermenge: mindestens 1,5 Liter

Nähwert Analysen:

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