Frühstück:

• 1 Tasse fettarme Milch (240 cc)
• 40 g frischer Käse
• 3 Vollkorntoast bzw. 1 Tasse Getreide bzw. 60 g Brot
• 1 Esslöffel Mermelade (20g)
• 1 Obstsaft (200 cc)
• Entkoffeinierter Kaffee, Tee bzw. Kräutertee

Mittagessen:

• 1 gekochter Gemüse Teller (250 g) mit einer mittleren Kartoffel (100 g) bzw. Salat
• 110 gHähnchen (ohne Haut) bzw. Kaninchen bzw. 150 g gekochter, gedämpfter oder gegrillter Fisch
• 1 Teller italienische Pasta ohne Sauce bzw. Reis (80 g Trockengewicht)
• 1 Stück Obst
• 50 g Brot

Nachmittag Snack:

• 1 Stück Obst (125 g)
• 1 fettarmer Yoghurt (125 g)
• 1 Teelöffel mit Honig bzw. Marmelade (15 g)

Abendessen:

• 1 Salatteller (250 g)
• 100-125 g gekochter, gedämpfter oder gegrillter Fisch
• 1 Stück Obst (125 g)
• 50 g Brot

Gesammtes tägliches Öl: 2 Esslöffel (20 cc)
Gesammtes tägliches Wasser: mindestens 1,5 Liter
Gesammtes tägliches Brot: 160 g

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