Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor der Übung, 500 ml zu trinken. Das ist für die Nieren reichlich Zeit, um eine Regulierung des gesamten Flüssigkeitsvolumens bis zur Vorübung auf ein optimales Niveau zu bringen. Bei diesem Verfahren kann die Dehydrierung während des Trainings vermeiden werden.
1 Tütchen Recuperat-ion
in ½ Liter Wasser
(Natrium = ca. 1,1 Gramm per Liter)
WÄHREND
Es wird eine Einnahme von 150-350 ml alle 15-20 Minuten vom Beginn der Übung an empfohlen. Die Natriumskonzentration sollte um Hiponatremie zu vermeiden bei 0,5-0,7 g/l liegen.
1 Tütchen Recuperat-ion
pro 1 Liter Wasser
(Natrium = ca. 0,5 g per Liter)
DANACH
Für eine richtige und schnelle Rehydrierung nach der Übung wird eine Flüssigkeitseinnahme, die mindestens 150% des durch Schweiss und Urin entstandenen Gewichtsverlustes entspricht, empfohlen. Die eingenommene Flussigkeit sollte eine Natriumkonzentration von 1,2-1,5 g/l enthalten um die plasmatische Osmolarität und die Trinklust beizu behalten.
Die Kohlehydrate sollten nach der Übung und so früh wie möglich eingenommen werden, weil die Muskeln in diesem Moment eine hohe Affinität für Glukose haben. Die höchste Glukogen Wiederherstellung findet während den ersten zwei Stunden nach der Übung statt.
3 Tütchen Recuperat-ion
pro 1 Liter Wasser
(Natrium = ca. 1,5 Gramm pro Liter)
