Um eine gute Leistung zu erreichen, brauchen Sportler, unabhängig von der Sportart, eine richtige Hydrierung. Die Schweissverdunstung aus der Haut ist ein wirksamer Abkühlungsmechanismus wobei die beim Training produzierte Hitze ausgeschieden wird. Der Ersatz der ausgeschwitzten Flüssigkeit ist bei physischen Übungen ein sehr wichtiger Faktor. Bis vor kurzem haben Ärzte, Trainer und sogar die Sportler selbst um eine Dehydrierung zu vermeiden eine möglichst grosse Wassereinnahme empfohlen. Die heutigen Empfehlungen um die potenziellen Risiken einer Hyperhydrierung zu vermeiden beinhalten eine begrenzte und ausreichende Wassereinnahme. Es handelt sich deshalb um eine Münze mit zwei Seiten; einerseits es ist wichtig genug Flüssigkeit zu trinken und anderseits sollte die Flüssigkeitseinnahme angemessen sein, da eine zu hohe Flüssigkeitseinnahme zu Hiponatremie führen kann. Deshalb die Frage, welche Haltung ist die Richtige um Dehydrierung und Hiponatremie zu vermeiden? Die Antwort liegt in der Bestimmung des individuellen Flüssigkeitsbedarfs und die Herstellung eines Protokolls wobei Flüssigkeit-, Mineralien- bzw. Elektrolytebedarf jeder Person notiert werden sollte. Sich so zu verhalten ist einfach und kann einerseits die Übungsleistung verbessern und anderseits Risiken vermeiden.