Beneficios
Aumenta tu potencial deportivo
Te recuperarás más rápido. Mejorarás tu potencial deportivo. Reducirás el riesgo de lesionarte. La fórmula de Recuperat-ion Sport® ha demostrado una superioridad clínica en la recuperación de la hidratación y de los nutrientes energéticos. Para saber más descargar pdf
El éxito en el rendimiento deportivo depende no sólo del entrenamiento sino también del acierto en el diseño de una dieta que permita al deportista desarrollar una determinada práctica deportiva, adquirir resistencia física y mantener un buen estado nutritivo.
La clave de una hidratación inteligente durante la práctica deportiva reside en mantener el equilibrio entre los líquidos y los minerales perdidos mediante el sudor y los ingeridos.
La falta de hidratación o incluso la deshidratación, que se produce cuando perdemos grandes cantidades de agua o minerales a través del sudor, provoca alteraciones de muy diversa índole. La deshidratación disminuye el rendimiento deportivo, aumenta la sensación de fatiga, produce desconcentración y malestar y supone un grave riesgo cardiovascular en las personas que descuiden este aspecto tan importante de la alimentación deportiva.
La DESHIDRATACIÓN provoca una DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO FÍSICO Y UN AUMENTO DEL RIESGO DE LESIONES:
El éxito en el rendimiento deportivo depende no sólo del entrenamiento sino también del acierto en el diseño de una dieta que permita al deportista desarrollar una determinada práctica deportiva, adquirir resistencia física y mantener un buen estado nutritivo.
La clave de una hidratación inteligente durante la práctica deportiva reside en mantener el equilibrio entre los líquidos y los minerales perdidos mediante el sudor y los ingeridos.
La falta de hidratación o incluso la deshidratación, que se produce cuando perdemos grandes cantidades de agua o minerales a través del sudor, provoca alteraciones de muy diversa índole. La deshidratación disminuye el rendimiento deportivo, aumenta la sensación de fatiga, produce desconcentración y malestar y supone un grave riesgo cardiovascular en las personas que descuiden este aspecto tan importante de la alimentación deportiva.
La DESHIDRATACIÓN provoca una DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO FÍSICO Y UN AUMENTO DEL RIESGO DE LESIONES:
Sólo con agua no es suficiente
Para combatir la deshidratación no basta con beber agua. No sólo no es suficiente, sino que además puede ser perjudicial para la salud. Un exceso de hidratación o hiper-hidratación sin el aporte adecuado de minerales y electrolitos puede causar un problema potencialmente peligroso: una hiponatremia, una concentración de sodio en sangre por debajo de lo normal.
Así, ¿cuál es la actitud frente a la hidratación para minimizar la aparición de una deshidratación o una hiponatremia? La respuesta radica en determinar las necesidades individuales de líquido y luego elaborar un protocolo basado en esas necesidades individuales en la que además del agua se tengan en cuenta los minerales y electrolitos imprescindibles para la rehidratación. Este es un proceso simple que puede incrementar el rendimiento deportivo y reducir cualquier riesgo potencial de una hidratación inapropiada.
HIDRATACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA INTENSA
ANTES. Los deportistas tienen que estar bien hidratados antes del inicio del ejercicio, ya que la euhidratación asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular. Se recomienda la ingesta de 400-600 mL de líquido 2-3 horas antes del ejercicio, tiempo suficiente para permitir a los mecanismos renales la regulación del volumen total del líquido corporal y la osmolalidad, a niveles óptimos pre-ejercicio, y evitando así los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el ejercicio.
Para combatir la deshidratación no basta con beber agua. No sólo no es suficiente, sino que además puede ser perjudicial para la salud. Un exceso de hidratación o hiper-hidratación sin el aporte adecuado de minerales y electrolitos puede causar un problema potencialmente peligroso: una hiponatremia, una concentración de sodio en sangre por debajo de lo normal.
Así, ¿cuál es la actitud frente a la hidratación para minimizar la aparición de una deshidratación o una hiponatremia? La respuesta radica en determinar las necesidades individuales de líquido y luego elaborar un protocolo basado en esas necesidades individuales en la que además del agua se tengan en cuenta los minerales y electrolitos imprescindibles para la rehidratación. Este es un proceso simple que puede incrementar el rendimiento deportivo y reducir cualquier riesgo potencial de una hidratación inapropiada.
HIDRATACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA INTENSA
ANTES. Los deportistas tienen que estar bien hidratados antes del inicio del ejercicio, ya que la euhidratación asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular. Se recomienda la ingesta de 400-600 mL de líquido 2-3 horas antes del ejercicio, tiempo suficiente para permitir a los mecanismos renales la regulación del volumen total del líquido corporal y la osmolalidad, a niveles óptimos pre-ejercicio, y evitando así los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el ejercicio.
| 1 SOBRE DE RECUPERAT-ION SPORT EN 1/2 LITRO DE AGUA 2-3 horas antes. Mejorarás la regulación renal y evitarás la deshidratación mientras dure el esfuerzo. |
DURANTE. Los deportistas deberían ingerir suficiente líquido para mantener el balance hidro-electrolítico, ya que incluso la deshidratación parcial puede comprometer la funcionalidad y el trabajo muscular, repercutiendo negativamente en el rendimiento deportivo.
Se recomienda la ingesta de 150-350 ml de líquido a intervalos de 15-20 minutos, comenzando desde
el inicio del ejercicio. Se recomienda, además, una concentración de sodio entre 0.5 y 0.7 g. L-1
(20-30 mmol.L-1) para prevenir la hiponatremia. En ejercicios intensos y de larga duración es conveniente la adición de carbohidratos para mantener la oxidación de los azúcares, normalizar la hipoglucemia, retardar la fatiga y acelerar la recuperación del glucógeno perdido.
| 1 SOBRE DE RECUPERAT-ION SPORT EN 1 LITRO DE AGUA. Bebe cada 15-20 minutos y mantendrás tu potencial a tope. Y con su concentración de sodio prevendrás una posible hiponatremia. |
DESPUÉS. Para una correcta y rápida rehidratación post-ejercicio se recomienda la ingesta de líquido equivalente, al menos, a un 150 % de la pérdida de peso corporal, para recuperar los líquidos perdidos por el sudor y la orina.
Se recomienda que el líquido ingerido tenga una concentración de sodio entre 50-60 mmol. L-1, para
mantener la osmolalidad plasmática y el deseo de beber.
| 3 SOBRES DE RECUPERAT-ION SPORT EN 1,5 LITROS DE AGUA Para un correcta y rápida rehidratación post-ejercicio, debes reponer un 150% del peso corporal que hayas perdido |
Los carbohidratos deben consumirse tan pronto como sea posible después del ejercicio, ya que el músculo tiene entonces una alta afinidad por la captación de glucosa, y la mayor resíntesis de glucógeno muscular ocurre precisamente durante las 2 primeras horas después del ejercicio.
El rápido restablecimiento de los depósitos de glucógeno muscular se hace a expensas de la glucosa,
mucho más rápida que la fructosa, mientras que esta produce una resíntesis del glucógeno hepático
mucho más rápida que la glucosa. Se recomienda la ingesta de 0,7 g/kg de peso de carbohidratos
cada 2 horas durante las primeras 4 a 6 horas después del ejercicio, para potenciar al máximo la resíntesis de glucógeno.
HIDRATACIÓN EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA MODERADA
ANTES. Los deportistas tienen que estar bien hidratados antes del inicio del ejercicio, ya que la euhidratación asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular. Se recomienda la ingesta de 400-600 mL de líquido 2-3 horas antes del ejercicio, tiempo suficiente para permitir a los mecanismos renales la regulación del volumen total del líquido corporal y la osmolalidad, a niveles óptimos pre-ejercicio, y evitando así los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el ejercicio.
| 1 SOBRE DE RECUPERAT-ION SPORT EN 1/2 LITRO DE AGUA 2-3 horas antes. Mejorarás la regulación renal y evitarás la deshidratación mientras dure el esfuerzo. |
DESPUÉS. Para una correcta y rápida rehidratación post-ejercicio se recomienda la ingesta de líquido equivalente, al menos, a un 150 % de la pérdida de peso corporal, para recuperar los líquidos perdidos por el sudor y la orina.
Se recomienda que el líquido ingerido tenga una concentración de sodio entre 50-60 mmol. L-1, para
mantener la osmolalidad plasmática y el deseo de beber.
| 1 SOBRE DE RECUPERAT-ION SPORT EN 1/2 LITRO DE AGUA Para una correcta y rápida rehidratación post-ejercicio, debes reponer un 150% del peso corporal que hayas perdido. |
Los carbohidratos deben consumirse tan pronto como sea posible después del ejercicio, ya que el músculo tiene entonces una alta afinidad por la captación de glucosa, y la mayor resíntesis de glucógeno muscular ocurre precisamente durante las 2 primeras horas después del ejercicio.
El rápido restablecimiento de los depósitos de glucógeno muscular se hace a expensas de la glucosa,
mucho más rápida que la fructosa, mientras que esta produce una resíntesis del glucógeno hepático
mucho más rápida que la glucosa. Se recomienda la ingesta de 0,7 g/kg de peso de carbohidratos
cada 2 horas durante las primeras 4 a 6 horas después del ejercicio, para potenciar al máximo la resíntesis de glucógeno.
