Entrenamiento
Preparación - Consejos - Recuperación Atletismo
PREPARACIÓNNo caer en la rutina de realizar rodajes continuos y monótonos. Variar la tipología de entrenamiento con una coherencia adecuada (realizando trabajos como: técnica, series cortas de velocidad, series largas de tolerancia al lactato, series largas de consumo de oxígeno, tiradas largas sin menospreciar sesiones regenerativas, etc.).
El corredor ha de tener en cuenta que es muy importante el trabajo complementario de refuerzo abdominal, técnica de carrera, fuerza, etc.
CONSEJOS
Llevar calzado adecuado para evitar problemas de impacto y estabilidad en el pie, así mismo revisar si debemos llevar plantillas y complementarlo con un buen calzado deportivo para la ocasión.
Evitar realizar entrenamientos largos sin una buena hidratación, una buena estrategia es llevar un cinturón con Recuperat-ion Sport o bien pasar varías veces en forma de circuito e ir bebiendo de una botella de Recuperat-ion Sport. Realizar un plan de prevención de estabilidad lumbo pélvica (trabajo isométrico) y de estiramientos nos ayudará a prevenir muchas posibles molestias y lesiones.
RECUPERACIÓN
Para que los entrenamientos sean efectivos deben dividirse en tres partes:
1. La parte inicial: Se empieza con un buen calentamiento que incluya 5-10 minutos de un incremental ejercicio aeróbico, combinado con algún esprint o progresivo al final del mismo, para activar las fibras musculares (más adecuado para competir).
2. La parte principal: En ésta se van ubicando los contenidos del entrenamiento y los objetivos que se pretendan realizar.
3. La parte final: Es la llamada vuelta a la calma, consiste en una progresiva disminución de la intensidad del entrenamiento hasta finalizar con una ligera-baja de intensidad y permitir que el organismo se recupere de mejor manera. A nivel de nutrición e hidratación podemos actuar también en tres fases iguales a las partes de un calentamiento, que en este caso serían antes, durante y después de la realización del ejercicio o deporte:
Antes: Realizar una ingesta previa de 300 a 600 ml de Recuperat-ion
Durante: Tomar entre 500 y 1000 ml por hora de ejercicio físico realizado. Estas tomas pueden ser cada 10-15 minutos.
Después: Recuperar el 150% del líquido corporal, se ha visto que es la manera más adecuada de recobrar el organismo científicamente.
El corredor ha de tener en cuenta que es muy importante el trabajo complementario de refuerzo abdominal, técnica de carrera, fuerza, etc.
CONSEJOS
Llevar calzado adecuado para evitar problemas de impacto y estabilidad en el pie, así mismo revisar si debemos llevar plantillas y complementarlo con un buen calzado deportivo para la ocasión.
Evitar realizar entrenamientos largos sin una buena hidratación, una buena estrategia es llevar un cinturón con Recuperat-ion Sport o bien pasar varías veces en forma de circuito e ir bebiendo de una botella de Recuperat-ion Sport. Realizar un plan de prevención de estabilidad lumbo pélvica (trabajo isométrico) y de estiramientos nos ayudará a prevenir muchas posibles molestias y lesiones.
RECUPERACIÓN
Para que los entrenamientos sean efectivos deben dividirse en tres partes:
1. La parte inicial: Se empieza con un buen calentamiento que incluya 5-10 minutos de un incremental ejercicio aeróbico, combinado con algún esprint o progresivo al final del mismo, para activar las fibras musculares (más adecuado para competir).
2. La parte principal: En ésta se van ubicando los contenidos del entrenamiento y los objetivos que se pretendan realizar.
3. La parte final: Es la llamada vuelta a la calma, consiste en una progresiva disminución de la intensidad del entrenamiento hasta finalizar con una ligera-baja de intensidad y permitir que el organismo se recupere de mejor manera. A nivel de nutrición e hidratación podemos actuar también en tres fases iguales a las partes de un calentamiento, que en este caso serían antes, durante y después de la realización del ejercicio o deporte:
Antes: Realizar una ingesta previa de 300 a 600 ml de Recuperat-ion
Durante: Tomar entre 500 y 1000 ml por hora de ejercicio físico realizado. Estas tomas pueden ser cada 10-15 minutos.
Después: Recuperar el 150% del líquido corporal, se ha visto que es la manera más adecuada de recobrar el organismo científicamente.
