Desayuno:

• 1 taza de leche desnatada (240 cc)
• ½ taza de cereales o 2 tostadas integrales
• 30 g de queso desnatado
• 1 zumo de frutas (200 cc)

Almuerzo:

• 1 plato de verdura hervida (200 g) con una patata pequeña (50 g)
• 80-90 g de pollo (sin piel) o conejo o 125 g de pescado hervido, horno, vapor o plancha
• 1 pieza de fruta (100 g)

Merienda:

• 1 yogurt desnatado (125 g)
• 1 pieza de fruta (100 g)

Cena:

• 1 plato de ensalada (200 g)
• 90-100 g de pescado blanco
• 1 pieza de fruta (100 g)
• 1 taza de leche desnatada o 1 yogurt desnatado (a conveniencia a media mañana, almuerzo o cena según horarios)

Aceite total/día: 2 cucharadas soperas (20 cc)
Agua total/día: mínimo 1,5 l

Análisis nutritivo:

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