Desayuno:

• 1 taza de leche desnatada (240 cc)
• 40 g de queso fresco
• 3 tostadas integrales o una taza de cereales o 60 g de pan
• 1 cucharada de mermelada (20 g)
• 1 zumo de frutas (200 cc)
• café descafeinado, té o infusiones

Almuerzo:

• 1 plato de verdura hervida (250 g) con una patata mediana (100 g) o ensalada
• 110 g de pollo (sin piel) o conejo o 150 g de pescado hervido, horno, vapor o plancha
• 1 taza de pasta italiana sin salsa o arroz (80 g en crudo)
• 1 pieza de fruta
• 50 g de pan

Merienda:

• 1 pieza de fruta (125 g)
• 1 yogurt desnatado (125 g)
• 1 cucharada pequeña de miel o mermelada (15 g)

Cena:

• 1 plato de ensalada (250 g)
• 100-125 g de pescado plancha, horno, vapor o hervido
• 1 pieza de fruta (125 g)
• 50 g de pan

Aceite total/día: 2 cucharadas soperas (20 cc)
Agua total/día: mínimo 1,5 L
Pan total/día: 160 g

Análisis nutritivo:

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