Desayuno:

• 1 vaso de zumo de frutas (200 cc)
• 1 taza de leche desnatada (240 cc)
• 1 cucharada pequeña de miel o azúcar (15 g)
• Cereales: 1/2 taza integrales + 1/2 taza normales. Taza: 60 g
• 30-40 g de queso fresco
• café descafeinado, té o infusión

Media mañana:

• 1 yogurt desnatado
• 1 pieza de fruta (125 g)
• 1 cucharada pequeña de miel (15 g)

Almuerzo:

• 1 plato pasta o arroz o legumbres (240 g cocido)
• 125 g de carne o 175 g de pescado
• 1 plato de ensalada variada (250 g aprox.)
• 70 g de pan
• 1 pieza de fruta (125 g)

Media tarde:

• 30 g de frutos secos
• 1 yogurt desnatado
• 1 pieza de fruta (125 g)
• 2 cucharadas soperas de mermelada

Cena:

• 1 plato de verdura cocida (200-250 g)
• 2 patatas medianas hervidas (200 g)
• 125 g de pescado
• 70 g de pan
• 1 pieza de fruta (125 g)

Aceite total/día: 2 cucharadas soperas (20 cc)
Formas de cocción: hervido, plancha, vapor o horno
Agua total/día: mínimo 1,5 L
Pan total/día: 200 g

Análisis nutritivo:

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