Se recomienda beber unos 500 ml de líquido, unas 2-3 horas antes del ejercicio, tiempo suficiente para permitir a los mecanismos renales la regulación del volumen total del líquido corporala niveles óptimos pre-ejercicio, y evitando así los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el ejercicio.

Para una correcta y rápida rehidratación post-ejercicio se recomienda la ingesta de líquido equivalente, al menos, a un 150% de la pérdida de peso corporal producida durante el ejercicio, para recuperar los líquidos perdidos por el sudor y la orina. Se recomienda que el líquido ingerido tenga una concentración de sodio de unos 1,2-1,5 gramos por litro, para mantener la osmolalidad plasmática y el deseo de beber.

Los carbohidratos deben consumirse tan pronto como sea posible después del ejercicio, ya que el músculo tiene entonces una alta afinidad por la captación de glucosa, y la mayor resíntesis de glicógeno muscular ocurre precisamente durante las 2 primeras horas después del ejercicio.