Petit Déjeuner

• 1 tasse de lait écrémé (240 cc)
•  ½ tasse de céréales ou 2 toasts intégrales.
• 30 gr de fromage écrémé
• 1 jus de fruits (200cc)

Déjeuner

• 1 plat de légumes bouillis (200 g) avec une pomme de terre  petite. (50 g)
• 80 – 90 g de poulet ou lapin (sans peau) ou 125 g de poisson bouilli, au four, au vapeur ou à la planche
• 1 fruit (100g)

Goûter :

• 1 yaourt écrémé (125 g)
• fruit (100g).

Dîner :

• plat de salade (200 g)
• 90 100 g de poisson blanc 1 fruit (100g).
• 1 tasse de lait écrémé ou 1 yaourt écrémé (selon convenance : au milieu du matin, au déjeuner ou au dîner)

Huile total/jour : 2 cuillères soupières (20 cc)
Eau total/jour : minimum 1,5 L

Analyse nutritive:

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