Petit Déjeuner :

• 1 tasse de lait écrémé (240 cc) 
• 40 gr de fromage écrémé 
• 3 toasts intégrales ou  1 tasse de céréales ou 60 gr de pain.
• 1 cuillère de marmelade (20 gr)
• 1 jus de fruits (200cc)
• 1 Café décaféiné, 1 thé ou 1 infusion

 Déjeuner :

• 1 plat de légumes bouillies (250 g) avec une pomme de terre  moyenne. (100 g) ou une salade.
• 110 g de poulet ou lapin (sans peau) ou 150 g de poisson bouilli, au four, au vapeur ou à la planche
• 1 tasse de pâte sans sauce ou du riz (80 g en cru)
• 1 fruit
• 50 gr de pain

Goûter :

• 1 fruit (125 g)1 yaourt écrémé (125 g)
• 1 cuillère petite de miel ou marmelade (15 g)

Dîner:

• 1 plat de salade
• 100 125 g de poisson à la planche, au four, au vapeur ou boullit
• 1 pièce de fruit (125 g)
• 50 g de pain 

Huile total/jour : 2 cuillères soupières (20 cc)
Eau total/jour : minimum 1,5 L
Pain total/jour : 160 g

Analyse nutritive:

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