Il est recommandé de boire à peu près 500 ml de liquide pendant 2-3 heures avant l’exercice, c’est le temps suffisant pour permettre aux mécanismes rénaux la régulation du volume total de liquide corporel dans les niveaux optimum préexercice, et en évitant ainsi les effets nuisibles de la déshydratation pendant l’exercice.
1 sachet de Recupert-ion
Dans ½ litre d’eau
(Sodium - environ 1,1 grammes par litre)
PENDANT
Il est recommandé d’ingérer de 150 à 350 ml. de liquide chaque 15 – 20 minutes, le prenant depuis le début de l’exercice, afin de prévenir l’hypo natrémie il est convenable que la concentration de Sodium soit entre 0,5 et 0,7 grammes par litre.
1 sachet de Recupert-ion
Dans 1 litre d’eau
(Sodium - 0.5 grammes par litre)
APRÈS
Pour atteindre une correcte et rapide réhydratation post exercice il est recommandé l’ingestion, au moins, du liquide équivalent à 150% de la perte de poids corporel produite pendant l’exercice, pour rétablir les liquides perdus par la transpiration et l’urine. Il est convenable que le liquide ingéré ai une concentration de Sodium d’environ 1,2 et 1,5 grammes par litre pour maintenir l’osmolalité plasmatique et le désir de boire.
Les hydrates de Carbone doivent se prendre si tôt possible après l’exercice, puisque alors le muscle a une grande affinité de captation de le glucose de plus dans les deux premières heures après l’exercice la ré synthèse du glycogène musculaire est supérieure.
3 sachets de Recupert-ion
Dans 1 litre d’eau
(Sodium - 1.5 grammes par litre)
