Nossos músculos precisam de cuidados especiais mesmo no dia-a-dia.
Tiramos benefícios da atividade física por vários motivos: ajuda-nos a atingir uma ótima saúde, previne o desenvolvimento de patologias e é útil no tratamento de vários problemas de saúde. É bom também para saúde emocional porque faz as pessoas se “enxergarem melhor” e se “sentirem melhor”.
O programa de atividade física escolhido deve se adaptar ao estado físico e idade de cada pessoa, dependendo de sua saúde, disponibilidade de tempo, status econômico e outros fatores. Se não estamos acostumados com atividade física, o começo é sempre difícil.
É muito mais fácil se nós comerçamos com programas de exercícios fáceis e moderados, como andar ou usar as escadas. Progressivamente, vamos mudando para atividades que requeiram mais esforço como correr e nadar.
Esses são alguns exemplos de níveis moderados de atividade física.
caminhar 3 km (em 30 min)
jogar vôlei (45 min)
dançar (amador, 30 min)
nadar (20 min)
jogar basquetebol (15-20 min)
subir e descer escadas (15 min)
faxinar janelas e pisos (45-60 min)
andar de bicicleta 8 km (em 30 min)
pular corda (15 min)
Para atingir um apropriado nível de atividade física deve-se ter uma dieta balanceada que inclua minerais e também seguir os conselhos de especialistas em educação física e desportes.
