Café da manhã:

• 1 xícara de leite desnatado (240 cc)
• 40 g de queijo fresco
• 3 fatias de torrada de pão integral, uma tigela de cereais ou 60 g de pão
• 1 colher de sopa de geléia de laranja (20g)
• 1 suco de fruta (200 cc)

Almoço:

• Legumes cozidos ou preparados no vapor (200 g) com uma batata média (100g) ou salada
• 110 g de frango (sem a pele) ou 150 g de peixe (preparado sem gordura)
• 1 xícara de massa sem molho ou arroz (80g cru)
• 1 pedaço de fruta
• 50 g de pão

Lanche:

• 1 pedaço de fruta (125 g)
• 1 iogurte desnatado (125 g)
• 1 colher de chá de mel ou geléia de laranja (15 g)

Jantar:

• Salada (250 g)
• 90-100 g de peixe branco sem óleo
• 1 pedaço de fruta (125 g)
• 50 g de pão

Total diário de óleo: 2 colheres de sopa (20cc)
Total diário de água: pelo menos 1,5 litro
Total diário de pão: 160 g

Composição Nutritiva:

<< voltar