Cereais: 1 tigela de cereais (1/2 de cereal integral, 60 g
30-40 g de queijo fresco
Café descafeínado, chá ou infusão
Lanche da manhã:
1 iogurte desnatado (240 cc)
1 pedaço de fruta(125 g)
1 colher de chá de mel (15 g)
Almoço:
Massa, arroz ou legumes (240 g, cozido)
125 g de carne ou 175 g de peixe
Salada mista (ca. 250 g)
70 g de pão
1 pedaço de fruta (125 g)
Lanche da tarde:
30 g de nozes
1 iogurte desnatado
1 pedaço de fruta (125 g)
2 colheres de sopa de geléia de laranja
Jantar:
Vegetais cozidos (200 -250 g)
2 batatas médias cozidas (200 g)
125 g de peixe
70 g de pão
1 pedaço de fruta (125 g)
Total diário de óleo: 2 colheres de sopa (20 cc). Método de cozinhar: cozido, grelhado, no vapor ou assado.
Total diário de água: pelo menos 1,5 litro.
Total diário de pão: 200 g
