É recomendável beber 500 ml de líquido 2-3 horas antes do exercício. Este é o tempo suficiente para permitir a total regulação do volume de líquido pelo mecanismo renal. Desta forma, alcança-se um excelente nível de líquido antes do exercício e evita-se, portanto as prejudiciais conseqüências da desidratação durante a atividade física.
1 sachê de Recuperat-ion em meio litro de água
(Sódio = ca. 1,1 grama por litro)
DURANTE
Sugere-se beber a quantidade de 150-350 ml de líquido em todo intervalo de 15-20 minutos, desde do início do exercício. Ainda, a concentração de Sódio deve estar entre 0,5 e 0,7 gramas por litro para assim prevenir a hiponatremia.
1 sachê de Recuperat-ion por litro de água
(Sódio = 0.5 g por litro)
DEPOIS
Para uma correta e rápida reidratação depois do exercício é recomendável consumir pelo menos 150% do peso perdido durante o treino para assim recuperar o líquido perdido pelo suor e pela urina. Sugere-se ingerir líquidos com concentração de Sódio de 1,2-1,5 g por litro para manter a osmolalidade plasmática e o desejo de beber.
Carboidratos tem que ser consumidos logo que possível depois da atividade física já que os músculo tem uma grande afinidade para captar glicogênio. Ocorre elevada síntese de glicogênio, nas duas primeiras horas após o exercício.
3 sachês de Recuperat-ion por litro de água
(Sódio = 1,5 g por litro)
