Atletas precisam de hidratação adequada já que isso influencia diretamente na performance de seus exercícios musculares. A evaporação do suor pela superfície da pele é um poderoso mecanismo de esfriamento que permite a eliminação do calor produzido com o trabalho muscular. Portanto, recuperar o líquido perdido pelo suor é uma questão essencial no momento da atividade física.

Até recentemente, médicos, treinadores e até mesmo os próprios atletas aconselhavam ingerir uma grande quantidade de água pra evitar a desidratação. Atualmente, os médicos recomendam reduzir o consumo de água porque este hábito está seriamente relacionado com os riscos de hiper-hidratação.

Logo, a hidratação é uma questão difícil. Por um lado é sugerido beber o suficiente durante o exercício, mas por outro, não se deve ingerir demais, já que isso pode causar uma intercorrência perigosa: a hiponatremia. Então, qual é a decisão correta sobre hidratação para minimizar a desidratação e a hiponatremia?

A resposta depende de determinar a necessidade de líquido para cada pessoa. Desta forma podemos   programar o que é imprescindível para cada um, levando em consideração não só a quantidade de água mas também de minerais, e eletrólitos requeridos para a hidratação. Este é um método simples que melhora o desempenho físico e reduz potencialmente os riscos por conta de uma hidratação inapropriada.