Даже в повседневных ситуациях наши мышцы нуждаются в особом уходе

Физическая активность приносит  разностороннюю пользу: она помогает нам достигать оптимального состояния здоровья, предотвращает развитие многих видов патологий и оказывает благотворное влияние в курсе лечения различных заболеваний и проблем со здоровьем. Она также улучшает наше эмоциональное состояние, при этом мы «выглядим лучше» и «чувствуем себя лучше».

Программа физических упражнений, которую мы выбираем для себя, должна быть адаптирована в каждом отдельном случае, в зависимости от состояния здоровья, свободного времени, экономического статуса и других факторов. Если мы не привыкли к физической нагрузке, начинать всегда сложно.

Мы можем облегчить этот процесс, начиная с упражнений с легкой или умеренной нагрузкой, например, прогуливаться или подниматься по лестнице. Постепенно нагрузка увеличивается, например, до пробежки и плавания.

Вот несколько примеров умеренной физической нагрузки:

• прогулка 3 км (за 30 минут)
• игра в волейбол (45 минут)
• танцы (любительские, 30 минут)
• плавание (20 минут)
• игра в баскетбол (15-20 минут)
• подъем и спуск по лестнице (15 минут)
• мытье окон или полов (45-60 минут)
• езда на велосипеде 8 км (за 30 минут)
•  прыжки со скакалкой (15 минут)

ля того, чтобы достигнуть необходимого уровня физической активности, Вам необходимо позаботиться о сбалансированном рационе питания, в который включены минералы. Для этого следуйте советам тренеров-экспертов.